[...] Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Pompki wojskowe 2x 5.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 6.(Triceps) Odwrotne pompki 2x Trening B 1.(Nogi) Przysiady na jednej nodze 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Pompki z nogami wyżej 4x 4.(Barki) Pompki wojskowe 2x 5.(Biceps) [...]
[...] PIĄTEK: plecy, biceps, brzuch PONIEDZIAłEK - klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14/12/10/8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 - pompki z nogami na krześle 10/8/6/6 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławeczki 10/10/8/8 - triceps - wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 14/12/10/8 [...]
[...] treningowego. W tym roku chcę startować do szkoły strażackiej i pod egzamin sprawnościowy przyda mi się dobry plan treningowy. Trenuję od kilku miesięcy drążek, biegi i pompki, jednak teraz chcę wziąć się za bardziej równomierny rozwój. Zależy mi najbardziej na zyskaniu dobrych osiągów w drążku oraz biegu sprinterskim dlatego chcę mieć dość [...]
[...] 80 kg przy wzroście 178 . Zacząłem biegać i zdrowiej się odżywiać . Straciłem dużo tłuszczu ale i mięśni(może dlatego że jadłem mało białka) . Nigdy nie umiałem zrobić pompki ani podciągnąć się. Przez ostatni miesiąc ćwiczę siłowo i umiem już zrobić te 15 pompek raz się podciągnąć podnieść 10 razy w 4 serii 30 kg na klatkę (wiem że to mało [...]
[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12 -Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x INTWERWAŁ -rozruch 5 minut -na początek 15/45(5 minut) -30 minut swobodne tempo Poniedziałek pompki 3 serie max podciąganie 3-5 serii, max-> nachwyt, szeroko a + aeroby(45minut) Wtorek interwał Środa pompki 3 serie max podciąganie 3-5 serii, max-> nachwyt.na [...]
[...] 2 serie po 10 powtorzen. triceps: 1.Wyciskanie sztangi lamanej waskim uchwytem 3 serie 8-4 powt. 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie 8-4 powt. 3.Odwrocone pompki 2 serie 12-10 powt. Teraz jeszcze kilka spraw. Mianowicie jak juz napewno zauwazyliscie moj trening nie uwzglednia nog. Lydki robie w czwartek razem z plecami, a teraz [...]
Witam. Jako, że chciałem moje treningi potraktować nieco poważniej, piszę ten temat, by sprawdzić czy mój trening się w ogóle do czegoś nadaje. Ćwiczę tak blisko od roku. Proszę o poprawki. i porady. Z góry dziękuję. : ) Poniedziałek - Klatka, Biceps, Przedramie Klata : Wyciskanie sztangi płasko - 10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek skos - 10/8/8/6 [...]
Witam. Daje wam do oceny mój plan fbw na mase Poniedziałek A Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10 Łydki: [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 3x12 2) wyciskanie uchwytów maszyny siedząc 3x12 3) wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 4) rozpiętki na maszynie 3x12 TRICEPS 1) pompki w podporze tyłem na ławce 3x12 2) prostowanie przedramion z uchwytem wyciągu górnego 3x12 3) prostowanie przedramienia z hantlą zza głowy 3x12 +BRZUCH Środa GRZBIET [...]
Witam. O to mój plan do oceny, jestem po ogólnorozwojówce rozpisanej przez Wodyn procesem ABA potem BAB 15/10/5 powtórzeń. Teraz mój plan do oceny: Pon: Nogi Wt: Plecy + klataka Śr: Off Czw: Biceps + triceps + przedramiona Piątek: Barki + brzuch Sob: Off Ndl: Off Pon Nogi: Przysiady ze sztangą 4x (12, 10, 10, 8) Przysiady wykroczne 4x (12, [...]
Trening przygotowany dla osoby w wieku 15 lat w celu poprawienia siły, masy i ogólnej kondycji. Wzrost ok 172 cm, waga ok 84 kg. Przez ostatnie 2-3 mc zrzucone około 12 kg (dzięki diecie zbilansowanej przez dietetyka - na szczęście udało się zapanować nad wagą). Nie jest to trening dla mnie - musiałem przerwać trening z przyczyn zdrowotnych (mam [...]
Poniedziałek:Klata,biceps -Klata 6x10-wyciskanie na ławce poziomej 4x-10-rozpiętki w ławce poziomej -Biceps 4x10 Uginanie Ramion stojąc ze hantlami 4x10 Młotki 4x10 Uginanie Ramion siedząc w siadzie na ławce skośnej Wtorek:Triceps,barki -Triceps: 4x10 Wyciskanie Sztangi uchwytem wąski na ławce poziomej 4x10 Prostowanie przedramion ze [...]
[...] drążku 3 serie max 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/10/8 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/10/10/8 Piątek: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 3 serie 10/10/10 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]
[...] 16 Waga: 64 Wzrost: 173 Cel treningowy: Przyrost siły, i masy mieśniowej, spalenie zbędnego tłuszczu Staż treningowy na słowni: pół roku z przerwami, 2 lata robię pompki z przerwami Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, gryf 182 cm, gryfiki 2 szt, sprężyna, [...]
wiek 22 lata wzrost 175 cm waga: 83 kg staż na siłowni: 0 inne sporty: piłka nożna dostęp do sprzętu: full opcja. odżywki: jedynie spalacze tłuszczów dieta: staram się zdrowo odżywiać warzywa na parze, brązowy ryż/makaron, ale zdarzy się słodycz czy jakis fast food. Witam, jeśli chodzi o siłownię to można powiedzieć że jestem dziewicą :d Moja [...]
Witam wszystkich !! Wiek 16 lat Staż 8 miesięcy Dieta Jest Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ; 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12/10 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/10/10 Triceps; 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]
[DT] adi pods.str.29
[...] Klatka + triceps 1 płaska rampa 10 2 skos dodatni 4x8-12 3 przenoszenia hantla 4x8-12 4 poręcze 4x8-12 5 francuz 4x10-15 6 odwrotne pompki 4x 10-15 7 coś na brzuch 3-4 x maks Plecy + biceps 1 podciąganie 4 x maks 2 Rdl lub mc na prostych nogach 3 wiosło hantlą/ sztangą 4 x 8-12 4 szrugsy 3x15-20 5 [...]
[...] - 12/10/8 Przedramiona: Obracanie przedramion ze sztangielkami - 15/12/10 Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8 Pompki - 15/12/10 Triceps: Odwrotne pompki - 12/10/8 Wyciskanie francuskie - 12/10/8 Barki: Arnoldki - 12/10/8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 12/10/8 Środa - WOLNE Czwartek: Barki: Unoszenie [...]
[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... przeplatany z tym TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy [...]
Hetman / masa
[...] wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi zza szyji 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze tylem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). + Przedramie przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
